日記 減量

減量日記2

第2回目だよー

今回は2回目の減量日記になります。結果から申しますと

順調です。

グラフを見ての通り、右肩下がりでいい感じです。12月22日(日)の朝体重は78.9kgとなり順調です。11/18の83.4kgと比較すると、4.5kgの減量に成功しました。カロリー計算を始めた初日は、小学生より食ってないんじゃないか!!みたいに思いましたが、慣れてくるとそんなに不満なく?食べることが出来ています。カロリーを計算してみると、あとどれくらい食べていいのかが分かりやすいので、食べすぎることがなくなりました。目標設定の1810kcalでどのくらい痩せるのかが、いまいち疑問なので、実際には1500kcalを目指してやっています。毎回超えていますが・・・

評価と反省をしていく!

  • カロリー計算が出来ている。
  • 目標カロリーを下回ることが出来ているが1810kcal以下で本当にいいのか迷いがあるため、ぎりぎり狙って食べていない。気持ち的には1500kcalを目標にしている。
  • 日曜日に評価コメントを入れた。(順調だと)
  • いつも同じようなものを食べている気がする。
  • 4.5kg減りました。と順調ぶりをアピールしてみたが80kgを下回ることは今までもあるので実際には、1.1kgくらい減ったかなって感じ。

改善点

  • 2225kcalが現状維持カロリー、1810kcalは減量中カロリー!!。1日415kcal減!脂肪1kgは7000kcalなので、17日くらいで減るはず!!半年で10kgは減る計算です。目標より早いがなw
  • 80.0kgを切ってからが本番だと思ってしっかり続けていく。

レパートリー

  • プロテインパンケーキを作って食べている。
  • 野菜スープも登場!(コンソメ大活躍w)
  • コンビニのスープが優秀
  • 1合を1/4にして1食にしている。(これがカロリー減にかなり貢献している)
  • 牛、豚、魚、鶏、納豆ちゃんと食べてる。牛、豚は脂質のカロリーが高いのできちんとカロリー計算が大事!

いつも同じようなものを食べてる気がしていたけど、いろいろ食べてる。贅沢なだけなんだろうか?

カロリー計算やPFCバランスはTestosteroneさんのDIET GENIUSで調べています。

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