今週の体重
３月２２日（日）、74.0kg
３月２９日（日）、74.6kg
＋0.6kg
先週の平均体重、74.6kg
今週の平均体重、75.1kg
＋0.5kg
評価と反省
- 先週の日曜日と比べても、週の平均でも増えてしまっている。
- 火曜日に食べ過ぎて、水曜日に焼き肉の食べ放題に行った。
- やっぱり、食べすぎはだめですねｗ
改善点
- 食べ放題の外食は基本行かない。
- カロリーを計算してから、食べる。
- マイプロテインのパンケーキを食べ始めた。タンパク質、３２ｇ
- 朝のタンパク質量を４０ｇに出来るようにプロテインを半分にする。
- 昼のささ身の量を８０ｇにしてプロテインを半分にする。
- これで朝も昼もタンパク質量が大体４０ｇくらいになる。
- 夜も４０ｇでタンパク質、１２４ｇ多すぎないように気を付ける。
- １７００kcal以上にならないように、炭水化物の量で調整していく。
- 牛と豚とさばは脂質がおおいのでカロリーオーバーしないように食べる。