減量日記

減量日記16-2

今週の体重

3月22日(日)、74.0kg

3月29日(日)、74.6kg 

+0.6kg

先週の平均体重、74.6kg

今週の平均体重、75.1kg 

+0.5kg

評価と反省

  • 先週の日曜日と比べても、週の平均でも増えてしまっている。
  • 火曜日に食べ過ぎて、水曜日に焼き肉の食べ放題に行った。
  • やっぱり、食べすぎはだめですねw

改善点

  • 食べ放題の外食は基本行かない。
  • カロリーを計算してから、食べる。
  • マイプロテインのパンケーキを食べ始めた。タンパク質、32g
  • 朝のタンパク質量を40gに出来るようにプロテインを半分にする。
  • 昼のささ身の量を80gにしてプロテインを半分にする。
  • これで朝も昼もタンパク質量が大体40gくらいになる。
  • 夜も40gでタンパク質、124g多すぎないように気を付ける。
  • 1700kcal以上にならないように、炭水化物の量で調整していく。
  • 牛と豚とさばは脂質がおおいのでカロリーオーバーしないように食べる。

 

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