日記 減量

減量日記1

減量していく!

11/18よりエクセルに体重、食べたもの、筋トレを入力していくことにしました。

こんな感じ、よく見えないと思いますが・・・体重をグラフにしたら

こんな感じです。うーん減っていませんねw

11/18 83.4kg、12/10 81.4kg、80kg以下にならないと話にならない感じです。今までで一番軽かったのは11/9 77.6kgです。ほぼ1か月前か・・・少し頑張ればこの体重はいけるはずw

評価と反省をしていく!

  • 体重を記録することはもう3年以上続けていて出来ています。
  • 筋トレも1年6か月続いています。メニューも更新出来ています。
  • タンパク質摂取量もプロテインを飲んでいるのでそこそこおkです。(120g近い)
  • 日曜日に反省のコメントを入れるようにしました。
  • カロリー計算が出来ていません。
  • ざっくり見て、朝、昼はおkでも夕食が絶対食べすぎです。
  • 目標がはっきりしていません。(漠然と痩せるっていうこと以外は)
  • 2年くらい体重が変化していません。80kg以下になることがまれ
  • 外食が多め

改善点

  • カロリー計算をしていく 食べる物のパターンは決まっているのでよく食べる物のカロリーを調査する。
  • 夕食を特に気をつける ダメな日は赤、良かった日を緑でセルに色を付ける
  • 目標を明確にする 2020年12月には70kgをきる! 1か月 1kg~2kg目標 7000kcal~14000kcal減
  • 外食を減らしていく 外食欄を設ける

 

 

 

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