日記 筋トレ

月間筋トレ!1

筋トレの様子を書いていく!

全身を1日でやると、疲れてしまうので部位を分けて行うことにしている。

1日目、胸、背中、腹(下部)

プルアップ、緑のゴムで補助しながら8レップ×3セット

プッシュアップ、20レップ×3セット

レッグレイズ、30レップ×3セット

2日目、肩

サイドレイズ、12kgのダンベルを2つ持ち、10レップ×3セット

フロントプレス、12kgのダンベルを2つ持ち、10レップ×3セット

ショルダープレス、12kgのダンベルを2つ持ち、11レップ×3セット

リアレイズ、12kgのダンベルを2つ持ち、12レップ×3セット

3日目、腕(二頭筋、三頭筋)、腹(上部)

アームカール、12kgのダンベルを2つ持ち、12レップ×3セット

フレンチプレス、20kgのダンベルを持ち、11レップ×3セット

シットアップ、30レップ×3セット

4日目、背中が疲れるので休む。

5日目、足

スクワット、20kgのダンベルを2つ持ち、15レップ×3セット

ワイドスクワット、24kgのダンベルを持ち、20レップ×3セット

ランジ、12kgのダンベルを2つ持ち、14レップ×3セット

6日目 足の日はきついし、背中をリフレッシュさせるために休む。

1日目に戻る。

評価と反省

  • 仕事で遅くなって出来ないこともあるが、概ね予定道理に筋トレが出来ている。
  • 背中のマッスルコントロールを意識してストレッチを初めて、背中の血行が良くなり、動きが意識できるようになった気がする。
  • 鏡を見て、体つきが変わっているのがわかるようになった。
  • プロテインが毎日120g以上摂取できている。

2月の筋トレ

  • 腕の日のボリュームが軽いのでハンマーカールを取り入れていく 8kgのダンベルを2つ持ち、で10レップ×3セット
  • リアレイズを12レップから14レップに増やす
  • ランジを14レップから16レップに増やす

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